Mindfulness w praktyce - jak zacząć medytować
Mindfulness, czyli uważność, to technika, która pomaga skupić się na chwili obecnej i zredukować stres.
Czym jest mindfulness
To świadome kierowanie uwagi na teraźniejszość, bez oceniania swoich doświadczeń.
Jak zacząć
Prosta medytacja oddechowa
- Usiądź wygodnie
- Zamknij oczy
- Skup się na oddechu
- Gdy umysł zacznie błądzić, delikatnie wróć do obserwacji oddechu
- Zacznij od 5 minut dziennie
Korzyści z praktyki
- Redukcja stresu
- Lepsza koncentracja
- Poprawa jakości snu
- Większa samoświadomość
- Lepsze zarządzanie emocjami